個人が生産性向上のためにできる科学的に証明された方法「最高の体調」

健康

毎日なぜかだるい。仕事中眠い。ニキビがずっと治らない。

そんな悩みを抱えていませんか?

そういった悩みを抱えていると、仕事で成果を出すことなんて難しいですよね。

本日紹介するのは、あなたのそんな悩みを解決してくれる1冊

最高の体調

本書で記載されていることについて、

個人的な意見も交えつつ解説していきます。

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1謎の体調不良は文明病である〇〇が原因

話が変わったと思うのですが、

あなたが走っているときに転んだとしましょう。

膝が擦り剝け、血が出て痛みを感じる。

このことを体に炎症が起きているといいます。

この場合であれば、絆創膏をはり安静にしておけば、

しばらくすると治ります。

では、体内でこれが起こってるとしたら?

体内で炎症が起こっていてもすぐには気づけません。

体の中には、炎症が蓄積されていき、なぜだかわからない体調不良、

肌荒れ、病気につながります。この原因になるのが

加工食品、運動不足、孤独、睡眠不足なのです。

現代人はこれらが原因となり

先ほど記述したような

症状が現れます。

かなり簡潔に述べましたが、

原因よりも解決策を知りたいですよね?

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2炎症を防ぎ、最高の体調を手に入れるには?

ここでは、3つの解決策を提示したいと思います。

①自然と接する

建物が建ち、車が増え、デスクワークを行う。

そんな現代では、古代の狩猟採集民の何倍も

自然が不足しています。

自然と炎症対策の何が関係があるのか疑問に思った方も

いるかもしれません。

ですが、大いに関係があります。

バイオフィリア仮説といって、人間は自然を好むようにできています。

例えば、公園を散歩すると気分がよくなった

経験をお持ちの方はいませんか?

実は自然の中にいると体内のストレスホルモンの

値が下がるのです。

実際に、自然療法といって

うつ病の患者に自然の中で過ごしてもらうと

うつ症状が改善されるのです。

ですので、自然と接する機会が増えるほど、

体内の炎症を抑えることができ

体調を良くすることができるのです。

まずは、週1の公園での散歩から始めませんか?

②腸内環境を整える

腸は第2の脳と言われています。

また、腸内環境がいいと幸せホルモンである

セロトニンの量が増えるといわれています。

そして、現代人はストレスや孤独により

炎症が加速しているので、

腸内環境をよくするだけで

体調を整えることができます。

これほどまでに腸は、

人間にとって大事な役割を果たすのです。

ですが、腸内環境をよくするためには

どうすればいいのです。

実にシンプルです。

腸内細菌と食物繊維をとるのです。

腸内細菌は、腸の中に生息している細菌で

その中の善玉菌を増やすことで

炎症対策をすることができます。

例えば、納豆キムチヨーグルト

これらが、食べられないのであれば

ビオスリーという整腸剤もおすすめです。

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そして、食物繊維というのは

先ほど述べた腸内細菌の餌となる

食べ物です。犬や猫もおいしい餌を食べたほうが元気になりますよね?

それと同じで腸内細菌にもおいしい餌をあげましょう!

例えば、野菜、果物全般

難しく考えずに発酵食品と野菜果物を沢山食べる

ということを覚えておきましょう。

③マインドフルネス

マインドフルネスとは、今ここに気付くと

いうことです。

集中力の向上、メンタル改善、ストレス低減、

免疫力の向上

など科学的に裏付けされた数少ない炎症対策です。

やりかたはいたってシンプル

リラックスできる場所に座り、

目を閉じて呼吸に集中

意識がそれたら、また呼吸に戻す。

それだけ。

マインドフルネスについては

以下のブログを参照してみてください。

パレオな男: マインドフルネスの検索結果 (yuchrszk.blogspot.com)

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まとめ

現代人が抱えがちな問題

炎症を改善するには3つの対策が有効的でした。

①自然の中で過ごす

②腸内環境を整える

③マインドフルネス

これらの炎症対策を行うことにより、個人でも生産性を圧倒的に高めることができます。

興味の出た方はぜひやってみてください。

参考文献

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