では、昨日の続きで健康のススメについて
解説していきましょう。
不健康な食生活を送るデメリットについて
解説してきました。
具体的には、
①病気になる
②見た目が老ける
③パフォーマンスの低下
④人との信頼関係が築きにくい
⑤不健康なDNAは遺伝する
⑥自分が体調の悪いことに気づけなくなる
でした。
目次
健康になるメリット
イライラしなくなる
あなたが、毎日マックのバーガーを
食べているとしましょう。
もちろんそんな生活をしていれば、
体に必要な栄養を取ることはできません。
そして、必要な栄養をとれなければ、
脳に栄養を送ることができません。
そのため、脳の欲望や理性をコントロールする
扁桃体が暴走し、精神的に不安定な状態になります。
それが、イライラの原因となるのです。
しかし、その逆であなたが毎日野菜や必要な栄養素を
とっていたらどうでしょうか。
脳に栄養がいきわたり、常に気持ちは晴れやかな状態に
なるはずです。
最近、常にイライラするなどの症状をもっている人は、
食事を変えてみませんか？
パフォーマンスの向上
デメリットの話では、
パフォーマンスが低下するとお話しました。
そして、食事、睡眠、運動を変えると
圧倒的な仕事や趣味のパフォーマンスの向上
につながります。
たまに、今日はめちゃくちゃ体調良くて作業が捗る。
そんな時は、ありませんか？
そういった効果が、健康を意識すると
毎日体感することができます。
肌がきれいになり、見た目が良くなる
前述した、老化が促進するとは逆に、
特に食事を変えるとですが、
肌がきれいになります。
高価な化粧水や、保湿剤を使っている方多いと
思いますが、それらを使っても表面的な対策にしかならず
肌をきれいにする根本的対策にはなりえません。
しかし、食事を変えると
体内部から、細胞が修復され
きめ細かい肌になることができます。
人は、無意識に見た目で判断する生き物です。
人からの信用を得るためにも
見た目を磨きませんか？
健康になる方法
では、デメリット、メリットを解説してきた
ところでどんな方法を使えばいいのか
解説していきましょう。
オメガ３脂肪酸ををとる
もしかしたら、脂肪は太るという
思い込みがあるかもしれません。
しかし、悪い脂肪であれば肥満につながりますが、
良い脂肪であれば痩せるだけでなく、
頭が良くなり、肌がきれいになり、
病気まで防ぐことができるのです。
具体的には、
エキストラバージンオリーブオイル、ナッツ、アボカド、
亜麻仁油、えごま油、サバ、マグロ、サーモン
運動（有酸素運動と筋トレ）
「運動をしようなんて、あたり前だろ！」
と思う方もいらっしゃるかと思いますが、
運動は私たちが思っている以上に、
脳や体の健康に貢献してくれます。
ハーバード大学医学部教授が書かれた
「脳を鍛えるには運動しかない」によると
有酸素運動（ランニング等）をすることで、
脳の栄養源であるBDNFという物質が
ドバドバと出てきて、
記憶力が良くなり、頭が冴えわたるほど集中でき、
他の人が思いつかないようなアイデアが出るようになり、
何事にも動じないメンタルが手に入り、
ストレスを感じづらくなると記載されています。
また、筋トレでは有酸素運動とは
違った効果が出るとの研究があり
具体的には
成長ホルモンが出て、
髪や肌のつやが出る、
代謝が上がり痩せやすくなることがわかっています。
運動に関しては、
その効果を示す多くの
論文や本があるので
ぜひ読んでみてください。
個人的には、有酸素運動のほうがメリットが大きいので
有酸素運動と筋トレの比率は
7対３くらいでいいかなと思います。
日常生活の自然を増やす
自然に関しては、
最高の体調 ２０代サラリーマン男性がちょっとした成果を出すためのブログ – ２０代サラリーマン男性がちょっとした成果を出すためのブログ（本解説） (yuukikinjo0567.com)
で解説してきましたが、
やはりめちゃくちゃ体にいいので再度解説していきます。
①メンタルの安定
最近の研究では、
人は自然を愛する性質があるという
「バイオフィリア仮説」があります。
スピリチュアルで言われてそうですが、
科学的に証明された事実です。
そのため、人は自然の中にいるだけで
ストレスホルモンの分泌量が減るため、
メンタルの安定につながります。
また、自然の中にいるだけで
2倍も集中力が高くなると言われています。
2倍集中力が高くなるとすると、
2倍の時間で作業が終わるということなので、
その分、いろんなことに挑戦しやすくなるでしょう。
その他にも、公園の木や植物には
微生物が含まれているので、
そこに行くだけでも腸内の善玉菌の量が増え、
健康になると言われています。
とはいっても、なかなか公園などには
いけないよって方も多いと思います。
しかし、最近では偽物の自然でもよいとされています。
例えば、スマホの画面を海や公園の写真にする。
作業をする際には、川の音を聞く、
家に観葉植物を置く等。
まずは、上記の事から初めてみませんか？
睡眠を極める
現代では、良質な睡眠をとれていない方が
多いかと思われます。
そのため、睡眠に必要なことを
述べていきます。
・食物繊維、タンパク質、炭水化物をとる
→夜はあんまり食べないよって方がいるとと思いますが、
必要な栄養素をとることによって、
睡眠の質は高まります。
ex)プロテイン、野菜、果物、白米、玄米、鶏肉、ナッツ、鯖缶
・夕方に軽めの運動
→軽い運動をすることによって、
適度な疲労が蓄積され、快眠につながりまうｓ。
・朝に太陽を浴びる
→太陽の光を浴びると体内でセロトニンというホルモンが分泌され、
そのセロトニンが夜には、メラトニンという睡眠ホルモンに
変化します。その結果眠りの質が上がります。
・メラトニンを飲む
→手っ取りばやく眠れるようになりたいという方は、
前述したメラトニンを分泌させるサプリを飲むのも
ありでしょう。睡眠薬と違って、
副作用がないとされているので（1瓶一気に飲むのはやめてください）
安全に睡眠の質を上げることができます。
・筆記開示
→眠れないという方は、悩みを抱えている
という場合も多いので、
8分間だけタイマーをかけ
紙に自分の悩みを書き殴ってください。
それだけで、めちゃくちゃすっきりして
寝れるようになります。
終わりに
いかがだったでしょうか。
不健康なデメリット、メリットを解説、
健康になる方法を解説してきましたが、
ご理解いただけましたか？
実践しやすいテクニックを述べたつもりでしたが、
もっと簡単な方法はないのかと思われた方もいるかも
しれません。
しかし、ある程度の苦痛がなければ
健康になることはできません。
健康になるための唯一の方法は、食べたくないものを食べ、飲みたくないものを飲み、
やりたくないことをすることだ。
こういった名言もあるように、
健康法に、楽な方法はありません。
仮にあるとすれば、
メーカーが嘘をついて、
商品を売る宣伝文句くらいでしょう。
そういったものを、使っても
痩せることも健康になることもできないので
結果的に後悔することになると思います。
そのため、健康についての知識は
自分で調べ実践していくしかないと
思います。
この記事を読むことで、
皆様が少しでも健康になれることを願っています！
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